情緒管理：淺談十一年正念冥想經驗（五）_ION:Reforestation Mahogany

——接續上文——

2.情緒管理——安住于當下，能夠允許一切情緒自由地來去。不回應，也不受其困擾和束縛。

有人習慣回避或忽視情緒，而心里卻總會有莫名的情緒出現。說不清道不明，時常感到莫名其妙的難受或煩躁。

有人長期克制或壓抑情緒，突然有一天覺察不到情緒的起伏變化。內心如同一潭死水，毫無生機與活力。

也有人總是想盡一切辦法對抗情緒，最后卻在反復出現的情緒或暫時無法徹底解決的問題中瀕臨崩潰。

……

那么當情緒浮現時，你會如何回應呢？

金色財經行情播報丨昨日BTC大幅下跌 市場觀望情緒較濃:據火幣行情顯示，昨日BTC大幅下跌，連續下穿均線MA5、MA10，最低觸及8150USDT，而后在今日凌晨小幅反彈，價格徘徊在8700USDT附近。1個小時圖筑小雙底形態，多頭得以喘息，MA30構成局部壓力，但此前空頭下挫構成威懾，市場觀望情緒較濃。截至10:00，主流幣的具體表現如下：[2020/5/11]

我個人使用冥想調節情緒的經驗過程如下：

金色財經合約行情播報 | BTC沖高回落，市場情緒整體保持溫和:據火幣BTC永續合約行情顯示，截至今日16:00（GMT+8），BTC價格暫報7551美元（-0.19%），20:00（GMT+8）結算資金費率為-0.035034%。

昨日晚BTC自7600美元上測7700美元失敗，后回調至7500美元一帶縮量窄幅盤整。根據火幣交割合約數據，BTC季度合約成交量繼續降低，持倉量穩定，精英多頭占比穩定，季度合約進入小幅貼水狀態。

近期在BTC區間震蕩時，部分主流幣小幣各有表現，市場情緒保持溫和狀態。

USDT于火幣全球站OTC的報價為7.12元，溢價率為0.56%。USDT溢價保持在低水平。[2020/4/26]

靜坐冥想中觀察呼吸

分析 | 市場情緒有所回暖 XRP或迎整理行情:根據OKEx現貨顯示，截至歐盤開始，BTC運行于8260美元壓力區域下方，暫報價8235美元（2.63%）。OKEx分析師Neo認為， BTC再度成功測試7800美元支撐位短期提振主流幣市場信心，其中橫盤超過半個月的BCH和BSV分別漲幅超3%以及5%，日線級別BSV已上破30日均線位，現已承壓于前期高點，若突破則向上看至106美元。BCH多頭力量則偏弱，現尚未能突破短期（30日）均線壓力，未來走勢仍不明朗。而過去2周持續強勢的XRP已顯頹勢，目前高點持續降低，但低點并未創新低，因此后市橫盤行情出現概率較大。OKB現貨暫報2.54美元（9.58%）。[2019/10/21]

起初我在遇到情緒困擾時，會借助靜坐冥想讓注意力從情緒泥潭跳出來，安住于此刻的呼吸感覺上。

分析 | 報告顯示：本周數字資產交易活躍度上升，市場情緒由貪婪轉向恐懼:今日，TAMC研究院發布本周區塊鏈二級市場報告。報告指出，本周大盤走勢：窄幅橫盤震蕩，短期注意回調風險；九大交易所成交量：總成交量上升13.7%；數字資產換手率周累計值：上漲10個百分點，交易活躍度上升；交易所錢包余額：交易所BTC余額下降5.34%，USDT余額下降0.76%；場外溢價率：沖高回落，仍處高位比特幣波動率指數：波動率走低，市場情緒由貪婪轉向恐懼。[2019/3/25]

持續地專注于一吸一呼的感覺，情緒引起的身體緊張和心理不適感會慢慢消散，身心逐漸趨于平靜放松的狀態。

然而在一段情緒問題繁多且混亂的時期，靜坐冥想的頻率雖在增加，但調節效果卻隨著情緒問題的累積而漸漸失效。甚至，有時自己都無法安靜坐下來冥想。

覺察情緒引起的身體反應

接著在觀察呼吸的基礎上，開始嘗試覺察情緒所引起的身體反應。比如焦慮嚴重時，腹部會有不適感。痛苦難受時，胸口很悶等。

我會將呼吸帶到這些緊張不適的身體部位，伴隨著呼吸讓它們慢慢地舒展放松。

不過在覺察這些身體反應時，注意力很容易情緒引起心理反應所帶跑。比如回憶的畫面、想法和念頭、情緒的感受等。

覺察情緒引起的身體和心理反應

于是在清楚地覺察到情緒引起的身體反應后，會繼續覺察情緒帶來的心理反應。或者，同時覺察身體和心理反應。

不管多糟糕或復雜的情緒問題，根據這樣的冥想步驟來覺察，幾乎都會得到有效地緩解。

不過在覺察身心反應時，注意力很容易陷入這些反應里。此時，需要溫和地借助觀察呼吸，將注意力重新安放在當下此刻。再陷入進去，再溫和地拉回。多次重復后，注意力陷入進去的次數會不斷降低。

如此類似于旁觀者一般，靜靜地觀察著當下正在發生的反應。不參與其中，也不做任何回應。

經過大量的覺察情緒練習后，我才漸漸做到以第三視角觀察當下正在發生的情緒反應。

同時，自己也有機會看到以往因情緒反應而出現的不受控的、無意識的、習慣性的言語行為。

從而，當情緒再次出現時，自己能輕易跳出這些無意識慣性反應的束縛。

并且，這也才有可能選擇更適合自己的主動回應。

比如對情緒的無回應式回應——只是靜靜地觀察，允許情緒自然地流動著。而不是受無意識操控，跟隨情緒做出被動的慣性反應。

如今的情緒狀態，基本上是穩定且有活力的。

不管大大小小的情緒事件發生時，幾乎都能夠允許和接納各種情緒的存在。

尊重情緒的內在發展規律，允許其有一定的時間慢慢消融。

并且也能清醒地活在當下此刻，身心反應不會受到情緒的過多影響。

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——未完待續——

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